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秋季减肥方法

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  秋季是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲会从夏日的低迷状态恢复过来,身体消耗的热量也会减少。此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。

秋季减肥注意事项

秋季减肥方法

  秋季食物丰富,各种的蔬菜水果上市,加上人的胃口大开,食欲增加,饭量增加。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来。秋季减肥应该注重以下两个方面:

第一:提高警惕,不容忽视秋季减肥。

  夏天过去了,秋天来了,衣服不再像夏季那么单薄,能够掩饰肥胖的身材,肥胖也没有夏季那么容易影响人们的美丽,成为障碍美丽的焦点,很多肥胖的朋友经过一个夏季的艰苦和克制,终于可以呼一口气,在秋季到来之际让食欲得到解放。但是殊不知,机体突然之间摄入大量的热量,很容易就储存起来转化为脂肪,为腹部肥胖埋下隐患,秋膘很快就找上门,这样,一个夏天的努力就白费了。所以,为了不让一个夏天辛辛苦苦的煎熬白费,提高警惕,坚持秋季减肥不容忽视。在身材还没瘦下来之前,坚持减肥,拒绝秋膘。

第二:控制食欲,控制摄入的总热量,增加热量的消耗。

  秋季天气转凉,人的胃口会大增,这成为减肥朋友的最大威胁。学会适当满足食欲,但控制总热量的摄入,增加热量的消耗,避免热量的储存成为秋季减肥的重点。首先问问自己,学会看营养成分表,计算一天食物的总热量了吗?

秋季减肥小窍门

  秋季怎样既能满足增加的食欲,又不增加机体储存热量呢?这里介绍一些小窍门。

1、饭前喝淡汤或吃个水果。

  可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。人吃到八分饱就感到饱了。这样既不会感到饥饿,又不会多吃。如果饭前吃个水果(不是喝果汁)更好。因为,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。水果汁除掉了食物纤维,人的消化过程缩短了,胃就无法得到进食的满足感,人就会不停地吃。

2、慢吃细嚼。

  每口饭嚼它半分钟。经细嚼的食物,拌和了大量唾液,食物进入胃肠后,可很快被吸收,从而使血糖很快升高。血糖升高,大脑的食欲中枢即传出饱的信号,人尽管吃得不多,但已有饱感。吃得快就没有这个作用。故快吃慢吃效果大不相同。

3、食物多样,谷物粗粮为主。

  人体每天摄入约300-500克的谷类食物,才能维持正常的生理功能。谷物粗粮含有丰富的B族维生素,可以辅助调节体内脂肪、糖类物质的转换和消耗。需要注意的是,不能吃太多精细加工的食品,像糕点、油炸食品。过多摄入这些食品会导致人体营养不良,影响肠胃蠕动,不利于排便,最后导致肥胖。

4.多摄入膳食纤维。

  膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖,有很强的吸水能力或与水结合的能力,是减肥和饱腹的首选。

5、把握增加运动量的最佳时机,消耗摄入的热量。

  秋高气爽,是适合运动的季节,秋季不再像夏季那样大量出汗,运动者能更加适应出汗过程,更加容易不知不觉增加运动强度,所以秋季运动,对能量消耗能够起到比较大的作用。秋天不储存脂肪,更是为冬天消耗体内积存的牢固脂肪做了很好的准备。

秋天减肥食物

秋季减肥应该注意控制热量的摄入,适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。以下介绍五种秋天减肥食物:

羊肉:补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

南瓜:味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

苹果:秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

禽蛋:蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

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