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苹果减肥方法

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  苹果是营养丰富的水果,可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。三日苹果减肥法一直受到瘦身人群的追捧,这与人们追求快速减肥、不愿意运动的心理有关。

1、苹果减肥法原理

苹果减肥方法

  苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,维持健康。

2、三天苹果减肥方法

  (1)连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

  (2)你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  (3)不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,会刺激肠胃。

  (4)苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

  (5)在这三天内,口渴时,可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、大麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  (6)减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

  (7)在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

小贴士:  

   三日苹果减肥法之所以受追捧,与人们追求快速减肥、不愿意运动的心理有关。健康的减肥方法应该是坚持控制饮食,合理搭配营养,拒绝高热量食物,早餐吃好,午餐吃八分饱,晚餐五分饱;多吃低热量的蔬菜水果。每周至少运动三次,每次40分钟以上。健康的减肥方法,才能让减肥效果更加持久,不容易反弹。

3、苹果酸奶减肥方法

第一天:

  苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。

第二天:

  酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。

Tips:

  也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量。备注:用此方法代餐应该坚持在3-5天为一个周期。

  如果达到理想体重,就可以用苹果减肥法再来一遍。中间不能喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。

  吃苹果日断水,基本上减的是身体的水分,到喝牛奶日,水分减了,就会减脂肪。

小贴士:  

  此方法适用短期内追求减肥效果的人,使用苹果酸奶减肥容易出现饥饿情况,体质弱的人还会出现低血糖现象,应根据个人实际情况,应选择适合自己的减肥方式,不建议盲目尝试。

4、苹果减肥食谱

  可以作为日常养生和减肥食谱食用,同时可以作为周六日代餐,或者日常工作加餐食用,美味健康同时有助于瘦身。

  (1)苹果蛋饼

  材料:

  苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克。

  做法:

  1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;

  2.将苹果去核,切成花片;

  3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;

  4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

  (2)苹果玉米汤

  材料:

  苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。

  做法:

  1.鸡腿去掉皮下脂肪,把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出

  2.苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入锅;

  3.大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以了,喝的时候再调味。

  (3)酸奶苹果沙拉

  方法很简单,但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的,苹果单吃太单调,不如把苹果切成块,然后把你爱喝的酸奶淋上去,简单的做个酸奶苹果沙拉,既美味又可以达到通便的效果。

小贴士:  

  此处仅作为日常减肥食谱使用,适合作为长期减肥的辅助饮食,如下午加餐、晚上代餐(代晚餐在一周内可以看到效果),但此食谱与第二点所描述的苹果酸奶短期减肥方法不一样,效果没有短期只用苹果酸奶方法明显。

5、缺点:

  苹果减肥方法虽然减肥效果不错,但是连续2~3天只吃苹果的话,身体的营养供给会严重不足。长期使用这个减肥法的话,会出现头晕、呕吐等症状。甚至还会引起胃病。长时间身体不摄入主食还有可能会引起智力的下降。另外在使用了苹果减肥的情况下,人体肠道变得十分活跃,这时如果直接恢复正常饮食,也会导致肠道吸收过多。所以,苹果减肥方法只适合短期的减肥计划,不是长久之计。饮食方法只要做适当的控制,加强运动,提高热量的消耗,并且长期坚持下来,就可以达到减肥的目的。

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