0
首页瘦身资讯 > 瘦身百科

老年期肥胖减肥方法

百科名片

  有钱难买老来瘦,中老年人如果过胖极易引发心脑血管等疾病,还会导致行动更加迟缓。但老年人肥胖的并发症较多,且身体素质比较差,因此在减肥时应考虑多方面的综合因素。

1、老年减肥需要注意的问题:

老年期肥胖减肥方法

  老年人如减肥不当将会引发多种疾病,尤其对于患有心脑血管等疾病的老年体弱者来说,应严禁用饥饿疗法。老年人过于肥胖,易发生高血脂、心脑血管疾病等。因此,老年人减肥要在能保障全面营养和热能的供给以及不引起身体不适的前提下,来达到健康的体重。因此老年人减肥应注意以下几点:

  (1)老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。减肥的同时要注重血压血脂的调节,可选择专门的老年人群适用产品。

  (2)老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。饮食方面不主张使用极低热量或蛋白质极少的膳食,应注意补充足够的矿物质和多种维生素,额外摄入营养素补充品是一种极佳的方法。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

  (3)适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。

  (4)老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要,也可以额外补充膳食纤维营养保健品。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

  (5)老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。

2、老年人减肥指导

饮食指导

 (1)少量多餐,可安排一日4—5餐制,不宜过饱,以清淡为主,限制食盐的摄入量

 (2)保持排便通畅,多食用富含纤维的食品,或补充利排便的膳食纤维补充品

 (3)摄入优质蛋白食品,适量鱼、虾等,充足的水果,提供充足的钙质、无机盐和维生素,但要少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

 (4)选择食用植物油,如橄榄油等,尽可能避免动物油脂。

运动指导

 (1)依据喜好维持适量运动,缓慢而有节奏进行,可选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯、跳老年舞等运动和力所能及的家务劳动。

 (2)不饱餐后或饥饿时活动,不进行剧烈活动,活动时间不宜过长

睡眠指导

  老人的睡眠时间多在6h左右,中午小睡0.5h,宜右侧卧位。避免各种不良的紧张刺激,持续紧张易造成失眠。临睡前保持环境安静,喝杯温牛奶,温水浸泡双足,睡前不宜看恐怖电视,可听些优雅的轻音乐,渐渐安然入睡。醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”,醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动。以避免引发脑溢血等心脏血管疾病。

精神指导

  家人应给予老人适当的关怀。对于老人的不良生活方式,要予以一定的干预。要和老人多进行精神的交流,如遇事洒脱宽容温和的,应给与肯定和赞许,鼓励他们一直保持良好的心态。如性格内向孤僻的,应鼓励他多培养兴趣爱好,如下棋,打麻将,尊敬他的生活习惯。

3、此外,还可以采取下列食疗方剂

 (1)白茯苓粥:将白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少许即成,早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;

 (2)荷叶粥:新鲜荷叶一张,粳米60克,冰糖适量,先将洗净的荷叶煎汤,用荷叶烫煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。

老年期肥胖减肥方法产品

推荐阅读

分享到: 0