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瘦身方法

暴食不动大腿粗?5招就搞掂

2015-06-25作者:绿瘦小编浏览次数:

喜庆迎羊年,春节假期在依依不舍中结束了。每年春节都要大快朵颐,你肯定长了不少肉,萝卜腿一不小心就现形了。其实,瘦腿也可以很容易。今天,绿瘦小编给你推荐一些瘦腿运动,让你在夏天来临的时候穿上比基尼晒美腿。节食减肥已out 现在流行营养套餐


必知杀死卡路里运动排行榜


1、侧身提腿

由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你锻炼到大腿内侧的全部肌群。这运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。7个小知识秒杀赘肉


2、相扑蹲,侧举哑铃

做这运动时,要关注你的大腿内侧。

a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c. 双腿伸直,同时降下手臂。平坦小蛮腰28天立现

d. 一组15次,做三组。


3、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。 你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组,每条腿做三组。请保持窈窕 节后瘦身从吃开始


超模教你5招变身瘦身达人


4、浅蹲推肩训练

双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。 无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!

a. 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。揭秘全球最火热的瘦身方案

b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。


5、身体架桥

在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。

a. 平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

b. 身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次,做三组。瘦身急救法 让他们拯救你的节后暴食症

导语:
喜庆迎羊年,春节假期在依依不舍中结束了。每年春节都要大快朵颐,你肯定长了不少肉,萝卜腿一不小心就现形了。其实,瘦腿也可以很容易。今天,绿瘦小编给你推荐一些瘦腿运动,让你在夏天来临的时候穿上比基尼晒美腿。节食减肥已out 现在流行营

喜庆迎羊年,春节假期在依依不舍中结束了。每年春节都要大快朵颐,你肯定长了不少肉,萝卜腿一不小心就现形了。其实,瘦腿也可以很容易。今天,绿瘦小编给你推荐一些瘦腿运动,让你在夏天来临的时候穿上比基尼晒美腿。节食减肥已out 现在流行营养套餐


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1、侧身提腿

由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你锻炼到大腿内侧的全部肌群。这运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。7个小知识秒杀赘肉


2、相扑蹲,侧举哑铃

做这运动时,要关注你的大腿内侧。

a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c. 双腿伸直,同时降下手臂。平坦小蛮腰28天立现

d. 一组15次,做三组。


3、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。 你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组,每条腿做三组。请保持窈窕 节后瘦身从吃开始


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4、浅蹲推肩训练

双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。 无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!

a. 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。揭秘全球最火热的瘦身方案

b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。


5、身体架桥

在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。

a. 平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

b. 身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次,做三组。瘦身急救法 让他们拯救你的节后暴食症

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