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瘦身术语知多少

伸展随时做!走到哪儿都塑型

2014-10-20作者:绿瘦小编浏览次数:

天气转凉,不想汗流浃背地大幅度运动,那要怎么样才能做到?其实,几个伸展动作就能轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!推荐秋日必备减肥食谱,查看了解


“大象腿”为何总是瘦下来?


教练的塑身私房话

拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5分钟的热身,再进行拉伸。熟记这三招瘦出大“S”身型

拉伸时,要注意放松。规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。


动作1:跨步侧拉

两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。

动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。产后最易犯的10个错误

塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。


你的最佳体重标准是多少?


动作2:跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个

动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。吃饭4个误区最易发福

塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。


动作3:弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。

动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。

塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。


牛人自曝体重不过百的瘦身秘方


动作4:定点屈体

坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚 ,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。

动作自检:这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,腹部用力,后腰尽量挺直。

塑身优势:定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。


动作5:单腿支撑

保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。

动作自检:单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。点击看:不遭罪,不反弹的科学减肥方法是什么?!

塑身优势:收紧小腹的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。

导语:
天气转凉,不想汗流浃背地大幅度运动,那要怎么样才能做到?其实,几个伸展动作就能轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!推荐秋日必备减肥食谱,查看了解 “大象腿”为何总是瘦下来? 教练的塑身私房话 拉伸动作温和没有压力,即使不

天气转凉,不想汗流浃背地大幅度运动,那要怎么样才能做到?其实,几个伸展动作就能轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!推荐秋日必备减肥食谱,查看了解


“大象腿”为何总是瘦下来?


教练的塑身私房话

拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5分钟的热身,再进行拉伸。熟记这三招瘦出大“S”身型

拉伸时,要注意放松。规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。


动作1:跨步侧拉

两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。

动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。产后最易犯的10个错误

塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。


你的最佳体重标准是多少?


动作2:跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个

动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。吃饭4个误区最易发福

塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。


动作3:弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。

动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。

塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。


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动作4:定点屈体

坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚 ,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。

动作自检:这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,腹部用力,后腰尽量挺直。

塑身优势:定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。


动作5:单腿支撑

保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。

动作自检:单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。点击看:不遭罪,不反弹的科学减肥方法是什么?!

塑身优势:收紧小腹的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。

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