0
首页瘦身资讯 > 资讯详情

局部瘦身

粗臂有救啦!细胳膊始于此

2015-06-05作者:绿瘦小编浏览次数:

困扰MM身材的烦恼少不了粗手臂,手臂上的拜拜肉,总是在你摆手的时候销魂地舞动着,是不是让你尴尬不已?有了细腿在想要细胳膊就真的那么难?今天,小编给你介绍一套基础瘦手臂运动,轻轻动一下轻松告别蝴蝶袖!测一下,你的最佳手臂长多少


手臂要够细,10个小技巧帮到你


俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

Tips:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。瘦身达人支招,蝴蝶袖有救啦!




侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

Tips:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。


招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

Tips:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。28天拥有理想身材,你造吗?


肩绕环

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

Tips:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。吃3种水果瘦肚子


秋冬减肥到底能不能吃火锅?


振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

Tips:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。


哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。查看更多网友成功减肥案例

Tips:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

导语:
困扰MM身材的烦恼少不了粗手臂,手臂上的拜拜肉,总是在你摆手的时候销魂地舞动着,是不是让你尴尬不已?有了细腿在想要细胳膊就真的那么难?今天,小编给你介绍一套基础瘦手臂运动,轻轻动一下轻松告别蝴蝶袖!测一下,你的最佳手臂长多少手臂要

困扰MM身材的烦恼少不了粗手臂,手臂上的拜拜肉,总是在你摆手的时候销魂地舞动着,是不是让你尴尬不已?有了细腿在想要细胳膊就真的那么难?今天,小编给你介绍一套基础瘦手臂运动,轻轻动一下轻松告别蝴蝶袖!测一下,你的最佳手臂长多少


手臂要够细,10个小技巧帮到你


俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

Tips:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。瘦身达人支招,蝴蝶袖有救啦!




侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

Tips:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。


招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

Tips:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。28天拥有理想身材,你造吗?


肩绕环

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

Tips:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。吃3种水果瘦肚子


秋冬减肥到底能不能吃火锅?


振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

Tips:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。


哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。查看更多网友成功减肥案例

Tips:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

分享到:
  • 编辑推荐
  • 最热排行

健康话题

分享到: 0