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瘦身方法

难搞臃肿身材 一套健美操即搞掂

2015-06-01作者:绿瘦小编浏览次数:

09年,章泽天手捧一杯奶茶的甜笑而爆红网络,成为众宅男的女神。近两年,随着“东奶恋”的曝光和消逝,奶茶妹妹的的知名度更攀到一个新的高峰,她的“一颦一笑”都轻易登上头条。奶茶妹能保持如此高的关注度,除了因为她容貌清纯漂亮,还因她身材窈窕凹凸有致。测一下,你是易胖体质吗?


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看似娇滴滴的奶茶妹妹,从初中就开始练习健美操,而且一发不可收拾,获得联赛大奖,并通过健美操的特长加分保送清华大学。奶茶妹妹练健美操,练出了好身材,更练出了高知名度。健美操的魅力不可小觑,今天,绿瘦小编给各位推荐一套健美操,一共有6招,每一招都动用了全身的肌肉,你也可以轻松练出好身材。如何保持妙龄少女身材,绑住男人心?


这8个瘦身小常识你知道吗?


移步触碰

A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚。

B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲。

C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚。

换边,重复动作,做4次。水桶腰难减?是你不会这5招


谁都有渣的过去 大胖妞蜕变路


单手下压

A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上。

B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球。

恢复姿势,用左手拿哑铃重复,做10次。


侧弓步压肩

A:站立,两脚打开,与臀同宽。左手握在哑铃。

B:向右踏出一大步,身体下压,形成弓步,左腿伸直。

C:当你放松右腿恢复姿势的时候,把哑铃向你的肩膀位置移动,然后放在头顶位置,左手臂伸直,肘关节靠近耳朵位置。

换边练习,做12次。初期减肥,选对方法很重要!查看网友热荐的减肥产品


举后腿踏步

A:站立,两脚打开,与臀同宽。肩膀向后,手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲,把重量移至左脚。

B:膝盖挺直,用右脚单脚站立,收紧臀部肌肉,举起右腿,尽量举高。手臂高举过头部,手肘位于耳朵位置。

换腿重复,做15次。短期内快速减肥,有什么高招?


运动减肥小技巧,瘦身效果加倍


俯卧扫腿

A:以伏地挺身的姿势开始,从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。

B:左膝盖围绕身体扫一圈,使之最后在右手肘的位置。

恢复初始姿势。换边重复,做10次。学我局部减肥法,甩掉肥肉


划艇

A:双手握在一个扫帚把或者其他杆状物,背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直,位于胸口位置,收紧腹部,肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直,握住扫帚把,使之向左边,然后上半身体摇晃至左边。

B:把扫帚把放回中立姿势,然后使之向右,上半身也摇至右边。

做15次。你为减肥受过多少苦?看看更多胖友的减肥历程

导语:
09年,章泽天手捧一杯奶茶的甜笑而爆红网络,成为众宅男的女神。近两年,随着“东奶恋”的曝光和消逝,奶茶妹妹的的知名度更攀到一个新的高峰,她的“一颦一笑”都轻易登上头条。奶茶妹能保持如此高的关注度,除了因为她容貌清纯漂亮,还因她身材

09年,章泽天手捧一杯奶茶的甜笑而爆红网络,成为众宅男的女神。近两年,随着“东奶恋”的曝光和消逝,奶茶妹妹的的知名度更攀到一个新的高峰,她的“一颦一笑”都轻易登上头条。奶茶妹能保持如此高的关注度,除了因为她容貌清纯漂亮,还因她身材窈窕凹凸有致。测一下,你是易胖体质吗?


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看似娇滴滴的奶茶妹妹,从初中就开始练习健美操,而且一发不可收拾,获得联赛大奖,并通过健美操的特长加分保送清华大学。奶茶妹妹练健美操,练出了好身材,更练出了高知名度。健美操的魅力不可小觑,今天,绿瘦小编给各位推荐一套健美操,一共有6招,每一招都动用了全身的肌肉,你也可以轻松练出好身材。如何保持妙龄少女身材,绑住男人心?


这8个瘦身小常识你知道吗?


移步触碰

A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚。

B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲。

C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚。

换边,重复动作,做4次。水桶腰难减?是你不会这5招


谁都有渣的过去 大胖妞蜕变路


单手下压

A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上。

B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球。

恢复姿势,用左手拿哑铃重复,做10次。


侧弓步压肩

A:站立,两脚打开,与臀同宽。左手握在哑铃。

B:向右踏出一大步,身体下压,形成弓步,左腿伸直。

C:当你放松右腿恢复姿势的时候,把哑铃向你的肩膀位置移动,然后放在头顶位置,左手臂伸直,肘关节靠近耳朵位置。

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举后腿踏步

A:站立,两脚打开,与臀同宽。肩膀向后,手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲,把重量移至左脚。

B:膝盖挺直,用右脚单脚站立,收紧臀部肌肉,举起右腿,尽量举高。手臂高举过头部,手肘位于耳朵位置。

换腿重复,做15次。短期内快速减肥,有什么高招?


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俯卧扫腿

A:以伏地挺身的姿势开始,从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。

B:左膝盖围绕身体扫一圈,使之最后在右手肘的位置。

恢复初始姿势。换边重复,做10次。学我局部减肥法,甩掉肥肉


划艇

A:双手握在一个扫帚把或者其他杆状物,背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直,位于胸口位置,收紧腹部,肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直,握住扫帚把,使之向左边,然后上半身体摇晃至左边。

B:把扫帚把放回中立姿势,然后使之向右,上半身也摇至右边。

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