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瘦身术语知多少

比跑步还简单的15min燃脂操

2015-01-10作者:绿瘦小编浏览次数:

强冷空气袭击,街头瞬间涌现各种御寒长衣长裤!对于MM们来说,穿上长裤可以遮掩粗腿,太棒了!如果你真的有这种想法,那可是千万要不得!不要认为“眼不见为净”,粗腿现在放任不管,来年春绝对收到“惊吓”! 今天,绿瘦小编教你15分钟有氧操,一周立现美腿。更多成功减肥经历点击查看


运动难坚持,看看别人都是怎么瘦下来的


塑身进行时:

双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。


古典芭蕾式:

目视前方,双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。膝盖和脚趾方向一致,保持30 秒。起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。每次做10遍。9个大多数人不知的显瘦秘密换花样


年底扒狂欢 识破坑爹减肥法


踢腿打女系:

侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧,直视前方。左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。左右各一次为一组,每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。


大腿内侧有氧脉冲:

双脚并拢,双手叉腰,直立,目视前方。左腿向前,脚尖点地,脚背向外,脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬,保持膝盖弯曲,直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒,用左脚后跟带动收回,双腿合拢站立。随后,右腿重复此动作。左右各一次为一组,每次重复做15组。


毛巾挤压桥:

平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。保持臀部离地20厘米,超过20秒。夹紧毛巾,臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复动作15次。瘦身达人示范 个性减肥方案需定制


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青蛙腿:

背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。25岁爱吃妹子 腰最细


蝴蝶伸展及结束:

躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。每次重复此组动作15组。最后,双脚脚心相对,屈膝起身。冬季主旋律 瘦腿刻不容缓

导语:
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塑身进行时:

双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。


古典芭蕾式:

目视前方,双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。膝盖和脚趾方向一致,保持30 秒。起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。每次做10遍。9个大多数人不知的显瘦秘密换花样


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踢腿打女系:

侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧,直视前方。左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。左右各一次为一组,每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。


大腿内侧有氧脉冲:

双脚并拢,双手叉腰,直立,目视前方。左腿向前,脚尖点地,脚背向外,脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬,保持膝盖弯曲,直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒,用左脚后跟带动收回,双腿合拢站立。随后,右腿重复此动作。左右各一次为一组,每次重复做15组。


毛巾挤压桥:

平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。保持臀部离地20厘米,超过20秒。夹紧毛巾,臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复动作15次。瘦身达人示范 个性减肥方案需定制


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青蛙腿:

背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。25岁爱吃妹子 腰最细


蝴蝶伸展及结束:

躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。每次重复此组动作15组。最后,双脚脚心相对,屈膝起身。冬季主旋律 瘦腿刻不容缓

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