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瘦身术语知多少

紧握4个伎俩 秋天都可提臀

2014-10-30作者:绿瘦小编浏览次数:

看一个MM身材是否性感,翘臀就是其中的重要指标。然而久坐的工作和生活,臀部特容易变塌变平!对于臀部的保养必不可少,我们究竟该怎么做才能提臀呢?对于天天说没时间的你来说,是不是存在一些简便的提臀方法,不用上健身房,在家就能做?爱死减肥不节食!1周7个健康食谱餐单


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1、后踢运动

四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。

停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。简单一个测试!看你是否超重


瘦腿不是你想的那么难,请赶紧脑补


2、L形 抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。


3、平衡桥

脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。紧握8个瘦身伎俩 冬天都可瘦出小蛮腰


盘点女星的坎坷减肥史


4、剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。查看更多网友的励志减肥心得

导语:
看一个MM身材是否性感,翘臀就是其中的重要指标。然而久坐的工作和生活,臀部特容易变塌变平!对于臀部的保养必不可少,我们究竟该怎么做才能提臀呢?对于天天说没时间的你来说,是不是存在一些简便的提臀方法,不用上健身房,在家就能做?爱死减

看一个MM身材是否性感,翘臀就是其中的重要指标。然而久坐的工作和生活,臀部特容易变塌变平!对于臀部的保养必不可少,我们究竟该怎么做才能提臀呢?对于天天说没时间的你来说,是不是存在一些简便的提臀方法,不用上健身房,在家就能做?爱死减肥不节食!1周7个健康食谱餐单


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1、后踢运动

四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。

停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。简单一个测试!看你是否超重


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2、L形 抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。


3、平衡桥

脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。紧握8个瘦身伎俩 冬天都可瘦出小蛮腰


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4、剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。查看更多网友的励志减肥心得

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