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瘦身头条

柳岩海天秀小蛮腰 缩腰围美丽更长寿

2014-06-30作者:绿瘦小编浏览次数:

  柳岩最近在微博大晒海边度假照,这次柳岩一改往日深v大波性感形象,只见蛮腰不见胸,网友们纷纷追问,柳岩的胸跑哪去了?更显得腰部纤细,那么柳岩有何妙招瘦腰呢?就来看看她的分享吧。


  <<<亲,想海吃海喝还想瘦,教你打造吃不胖体质

  柳岩曾在接受媒体采访时称,对于减肥瘦身,一定程度的节食有利于加快瘦身,加上运动,能进一步消耗脂肪。爱运动的柳岩最喜欢的就是跑步,因为跑步可以锻炼到整个身体的机能,除了消耗大量的热量之外,还可以让她更加充满活力。

  让我们爱上小蛮腰的理由,不应该仅仅只有好看。因为腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加,腰带越长,寿命也就越短。国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。

  腰围增大预示肥胖,而谁都知道,肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。世界心脏病联合会预言,肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

  一般来说,腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以,减腰围不仅仅是为了更S的身材曲线,更重要的是为了生命着想。下面,就让咱一起来看看如何瘦腰吧。

  饮食减肥法——高纤维食物减腰围

  腰围过粗,是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹,就要从这两方面下手。今天,就让营养师教你怎样通过调整饮食,让你的腹部重获平坦。首先,为你介绍的7种经济又容易购买的食材,包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等,都是膳食纤维含量相当丰富的食物,可以增强肠道健康,做好体内环保。

  了解腹部肥胖与健康的关系之后,摸着自己微微突起的小腹,不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖,都可以先从调整平日的饮食开始做起。大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。


  <<<羡慕女星们的小蛮腰,只要找准方法你也可以

  地瓜:

  地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物,常听老人家说从前没钱买白米吃,只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签,混在稀少的白米饭中果腹,时代转变,现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物,地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确,地瓜的营养成分相当丰富,地瓜的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外,地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。

  100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司,若目前执行控制体重计画的民众,建议取代正餐的白饭,蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高,应尽量避免。

  苹果:

  西方有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

  针对受便秘困扰而造成腹部肥胖的MM,也可尝试酸奶瘦身减肥方法。


  <<<沙滩比基尼,今夏想露肉那就跟小编学瘦身吧

  酸奶瘦身秘诀大公开

  酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

  对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

  脱脂冷藏型酸奶最佳

  市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性,让人在不知不觉间吃下过多热量,购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶,能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

  需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤,因此喝入体内也是死的菌种,喝再多也无法使体内益生菌增加。

  最佳瘦身时机

  酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

  食用方法

  酸奶千万不可加热,否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取,待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时,可以适量减少酸奶的摄入,每日饮用一次即可。


  <<<大胸炼成术,台湾美胸冠军亲授丰胸秘籍

  运动减肥法——有氧运动消耗脂肪

  腹肌运动

  每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。

  1、平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  2、平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  有氧呼吸+活动手脚

  1、身体靠墙站好,双脚合并,背部贴墙,收紧腰腹和臀部的肌肉,抬头挺胸。然后吸气,打开胸腔,让吸入的气直捣丹田,接着呼气,记得呼气的速度要比吸气慢,呼气的同时令腹部凹进去,然后停住。保持这个状态15-30秒左右。注意整个动作的过程身体都是挺直的。

  2、在地上放垫子,全身俯卧在垫子上,双脚合并,向空中拉伸,同时双臂也在头顶上空拉伸,使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆臂和摆腿,摆右臂的时候摆左腿,摆左臂的时候摆右腿。坚持做这个动作30秒。

  扭摆腰肢

  1、站立张开双腿到与肩同宽,保持上身的笔直,同时收小腹。双手叉在盆骨两边。微微弯曲膝盖,然后用膝盖的力带动臀部左右摆动15次,这样可以让腰部的肌肉受到压力而变得紧实。

  2、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。


<<<减肥没毅力总是半途而废,没关系自有妙招让你轻松享瘦

  5个小tips 助你腰围速小2厘米:

  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、女孩子爱漂亮就要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

  4、健康的减肥饮食习惯就是进食速度放慢,要细嚼慢咽。

  5、每天晚上临睡前都做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次。

导语:
  柳岩最近在微博大晒海边度假照,这次柳岩一改往日深v大波性感形象,只见蛮腰不见胸,网友们纷纷追问,柳岩的胸跑哪去了?更显得腰部纤细,那么柳岩有何妙招瘦腰呢?就来看看她的分享吧。   <<<亲,想海吃海喝还

  柳岩最近在微博大晒海边度假照,这次柳岩一改往日深v大波性感形象,只见蛮腰不见胸,网友们纷纷追问,柳岩的胸跑哪去了?更显得腰部纤细,那么柳岩有何妙招瘦腰呢?就来看看她的分享吧。


  <<<亲,想海吃海喝还想瘦,教你打造吃不胖体质

  柳岩曾在接受媒体采访时称,对于减肥瘦身,一定程度的节食有利于加快瘦身,加上运动,能进一步消耗脂肪。爱运动的柳岩最喜欢的就是跑步,因为跑步可以锻炼到整个身体的机能,除了消耗大量的热量之外,还可以让她更加充满活力。

  让我们爱上小蛮腰的理由,不应该仅仅只有好看。因为腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加,腰带越长,寿命也就越短。国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。

  腰围增大预示肥胖,而谁都知道,肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。世界心脏病联合会预言,肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

  一般来说,腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以,减腰围不仅仅是为了更S的身材曲线,更重要的是为了生命着想。下面,就让咱一起来看看如何瘦腰吧。

  饮食减肥法——高纤维食物减腰围

  腰围过粗,是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹,就要从这两方面下手。今天,就让营养师教你怎样通过调整饮食,让你的腹部重获平坦。首先,为你介绍的7种经济又容易购买的食材,包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等,都是膳食纤维含量相当丰富的食物,可以增强肠道健康,做好体内环保。

  了解腹部肥胖与健康的关系之后,摸着自己微微突起的小腹,不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖,都可以先从调整平日的饮食开始做起。大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。


  <<<羡慕女星们的小蛮腰,只要找准方法你也可以

  地瓜:

  地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物,常听老人家说从前没钱买白米吃,只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签,混在稀少的白米饭中果腹,时代转变,现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物,地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确,地瓜的营养成分相当丰富,地瓜的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外,地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。

  100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司,若目前执行控制体重计画的民众,建议取代正餐的白饭,蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高,应尽量避免。

  苹果:

  西方有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

  针对受便秘困扰而造成腹部肥胖的MM,也可尝试酸奶瘦身减肥方法。


  <<<沙滩比基尼,今夏想露肉那就跟小编学瘦身吧

  酸奶瘦身秘诀大公开

  酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

  对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

  脱脂冷藏型酸奶最佳

  市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性,让人在不知不觉间吃下过多热量,购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶,能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

  需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤,因此喝入体内也是死的菌种,喝再多也无法使体内益生菌增加。

  最佳瘦身时机

  酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

  食用方法

  酸奶千万不可加热,否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取,待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时,可以适量减少酸奶的摄入,每日饮用一次即可。


  <<<大胸炼成术,台湾美胸冠军亲授丰胸秘籍

  运动减肥法——有氧运动消耗脂肪

  腹肌运动

  每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。

  1、平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  2、平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  有氧呼吸+活动手脚

  1、身体靠墙站好,双脚合并,背部贴墙,收紧腰腹和臀部的肌肉,抬头挺胸。然后吸气,打开胸腔,让吸入的气直捣丹田,接着呼气,记得呼气的速度要比吸气慢,呼气的同时令腹部凹进去,然后停住。保持这个状态15-30秒左右。注意整个动作的过程身体都是挺直的。

  2、在地上放垫子,全身俯卧在垫子上,双脚合并,向空中拉伸,同时双臂也在头顶上空拉伸,使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆臂和摆腿,摆右臂的时候摆左腿,摆左臂的时候摆右腿。坚持做这个动作30秒。

  扭摆腰肢

  1、站立张开双腿到与肩同宽,保持上身的笔直,同时收小腹。双手叉在盆骨两边。微微弯曲膝盖,然后用膝盖的力带动臀部左右摆动15次,这样可以让腰部的肌肉受到压力而变得紧实。

  2、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。


<<<减肥没毅力总是半途而废,没关系自有妙招让你轻松享瘦

  5个小tips 助你腰围速小2厘米:

  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、女孩子爱漂亮就要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

  4、健康的减肥饮食习惯就是进食速度放慢,要细嚼慢咽。

  5、每天晚上临睡前都做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次。

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