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吃出来的好身材

产后瘦身饮食大揭秘!!!

2014-07-05作者:绿瘦小编浏览次数:

月子期前

大家都知道,产后坐月子很重要。然而,在每位女性都希望自己能常保窈窕健美身材的同时,既要能做好月子、又要能尽速地回复纤细身段,可就非常不容易了。

绿瘦营养师陈虹表示,现代女性坐月子,首先应该打破「补」的迷思;她提到,现代人平日营养摄取便相当丰富,不像前人会有营养缺乏的问题,所以在坐月子的这段期间,最忌讳肆无忌惮的大补特补。绿瘦营养师教你安心坐月子,快速恢复健美身材!

但陈虹也提到,由于女性生产后的生埋状况确实会因生产而有所改变(如在生产过程中,血液流失的问题等),因而在坐月子期间,适当地补给身体所需的养份,对女性日后的健康状况实有相当的影响,现代女性可不能等闲视之。

产后瘦身饮食大揭秘!!!

营养师教你产后吃着瘦!

道理虽然明白,可是究竟该怎么做才好呢?绿瘦营养师表示,想兼顾身体健康与窈窕身段其实并不十分困难,绿瘦提出了在月子期里的四大基本饮食准则:

一、生化汤、杜仲腰子---少吃料、多喝汤

生化汤和杜仲腰子都是一般月子期里常见的补品,对于调理女性产后体质也确实有颇大的益,可是究竟吃多少,才不至于发胖呢?对此,陈虹表示,由于生化汤和杜仲腰子的汤汁中并不含热量,所以她建议不妨多喝汤、少吃料,既对健康有益,也不至于影响身材喔!坐月子不用担心肥胖,绿瘦教你越吃越瘦!

二、麻油鸡---汤、料节制

除了生化汤和杜仲腰子外,麻油鸡也是常见的坐月子补品之一,不同于生化汤和杜仲腰子,麻油鸡的汤汁中,因含有酒和麻油,所以富含了不饱和脂肪酸和亚麻油酸,是热量很高的一种补品,因而绿瘦建议月子期中麻油鸡的摄取,最好尽量节制为宜。

三、补血食品可多食

生产前后的过程中,血液流失乃在所难免,所以绿瘦营养师建议,多食用可「补血」的食品,对身体是有益的;然而,什么样的食物才叫做补血食品呢?

绿瘦营养师解释,食物成份中,含有铁质、蛋白质、维他命Bl、B2、维生命C、叶酸、菸硷酸及铜、锌等成份,就是有益于人体造血的营养素,亚尼的倍力铁可以在产后月子期间,不妨多加摄取。


学明星辣妈产后1招轻松瘦

四、集合饭菜再用餐

除了该吃些什么,「怎么吃」也相当重要喔!绿瘦营养师提到,一般女性在月子期间,一方面由于坐月子无法到处走动、颇为无聊,故常以吃来打发时间,无形中便吃下了不少热量;再则,女性经过了「生产」大事,心中难免会想要弥补自己,产生「多吃点、补回来」的想法,而在不知不觉中越吃越多。保持健美身材要怎么吃,她有经验!

所以她建议在这段月子期间,每餐应先确定饭、菜的量,并先将所有会在这一餐中吃下的东西---如饭、菜、汤、水果…等,全部集中后再用餐;如此,不仅可以先预先计算热量,而且对于自己每一餐究竟吃了多少,也才能够切确的掌握。

除了注意以上四项基本月子准则外,绿瘦营养师还建议,家中可以准备一些苏打饼(但只能是一般苏打饼,不可选择奶油苏打或其他夹心苏打),以备真的想吃点东西时食用;另外,认识食物的性质也很重要,哪些食物太冷、哪些食物太燥、哪些食物富含铁质、哪些食物脂肪太高,了解食物的性质,才能吃出最好的效益。

月子期后

度过月子期,生活也开始重新步入正轨;假如您是家庭主妇,此时只需要有恒心,为自己准备高纤、低脂、低热量的三餐,就不是件困难的事;但假如您是经常外食的职业妇女,面对着街上琳琅满目的餐饮,相信一定会有不知所措的困扰吧?面对这样的状况,绿瘦营养师提出了低热量外食六大建议,以供外食女性作为参考。六大低热量外食建议,赶紧动起来。

另外,部份致力于消除产后赘肉,却在最后功亏一篑的人常会有个疑问:「为什么有段时间瘦的很快,但接下来却怎么也瘦不下来呢?」

绿瘦营养师表示,在减重过程中,由于人体基础代谢率的问题,所以常会出现这样的瓶颈问题,这时唯有恒心地持续减重计画,才可能回复产前窈窕的身段;她同时也提醒将实施减重计画的女性,在减重过程中仍应注意营养的均衡,且体重过于急速下降乃对身体有害的现象,想减重---还是应该有计画的耐心执行才行。

减重过程还需注意三大要诀---少吃、多动及行为改变。其中针对「行为改变」一项,绿瘦营养师补充,首先必须养成细嚼慢咽的习惯;她解释,在进食过程中,血糖会因为人体摄取了食物而逐渐上升,消化中枢便会通知大脑「吃饱了」的讯息。

产后瘦身饮食大揭秘!!!

轻松瘦下来,恢复少女时代。

此时假如狼吞虎咽,消化中枢通知大脑「吃饱」讯息的速度,将会慢于您吃东西的速度,而形成「吃过量」的情况;但细嚼慢咽就不同了,在慢慢进食的同时,消化中枢也开始通知大脑「逐渐觉得饱了」的讯息,因此吃下的量,便是能让消化中枢产生饱足感的量,如此就不会产生「吃过量」的情形。

最后,绿瘦营养师建议,在减重过程中不妨多看些女性杂志,藉其作好心埋建设,将影响自己的实际行为;同时,她也提醒想重塑产前身材的女性们,在减重计画中,千万不要养成打迷糊仗的习惯,确实了解自己每天吃什么,才能知己知彼、百战百胜!

*低热量外食六大建议:

1.避免油炸食物:偶尔想吃,记得要剥皮食用。

2.避免夹食盘底菜:在自助餐馆用餐时,最好夹食盘顶的菜为宜。

3.不以菜汁淋饭(瘦身期,绝对禁止)

4.将菜过汤、水或饭:避免吃下过多的油脂与热量。

5.告诉老板不加油:小菜烫熟加点盐调味即可;肉燥减量。

6.多选择清蒸的食物。查看更多低热量外食建议。

导语:
月子期前 大家都知道,产后坐月子很重要。然而,在每位女性都希望自己能常保窈窕健美身材的同时,既要能做好月子、又要能尽速地回复纤细身段,可就非常不容易了。 绿瘦营养师陈虹表示,现代女性坐月子,首先应该打破「补」的迷思;她提到,现

月子期前

大家都知道,产后坐月子很重要。然而,在每位女性都希望自己能常保窈窕健美身材的同时,既要能做好月子、又要能尽速地回复纤细身段,可就非常不容易了。

绿瘦营养师陈虹表示,现代女性坐月子,首先应该打破「补」的迷思;她提到,现代人平日营养摄取便相当丰富,不像前人会有营养缺乏的问题,所以在坐月子的这段期间,最忌讳肆无忌惮的大补特补。绿瘦营养师教你安心坐月子,快速恢复健美身材!

但陈虹也提到,由于女性生产后的生埋状况确实会因生产而有所改变(如在生产过程中,血液流失的问题等),因而在坐月子期间,适当地补给身体所需的养份,对女性日后的健康状况实有相当的影响,现代女性可不能等闲视之。

产后瘦身饮食大揭秘!!!

营养师教你产后吃着瘦!

道理虽然明白,可是究竟该怎么做才好呢?绿瘦营养师表示,想兼顾身体健康与窈窕身段其实并不十分困难,绿瘦提出了在月子期里的四大基本饮食准则:

一、生化汤、杜仲腰子---少吃料、多喝汤

生化汤和杜仲腰子都是一般月子期里常见的补品,对于调理女性产后体质也确实有颇大的益,可是究竟吃多少,才不至于发胖呢?对此,陈虹表示,由于生化汤和杜仲腰子的汤汁中并不含热量,所以她建议不妨多喝汤、少吃料,既对健康有益,也不至于影响身材喔!坐月子不用担心肥胖,绿瘦教你越吃越瘦!

二、麻油鸡---汤、料节制

除了生化汤和杜仲腰子外,麻油鸡也是常见的坐月子补品之一,不同于生化汤和杜仲腰子,麻油鸡的汤汁中,因含有酒和麻油,所以富含了不饱和脂肪酸和亚麻油酸,是热量很高的一种补品,因而绿瘦建议月子期中麻油鸡的摄取,最好尽量节制为宜。

三、补血食品可多食

生产前后的过程中,血液流失乃在所难免,所以绿瘦营养师建议,多食用可「补血」的食品,对身体是有益的;然而,什么样的食物才叫做补血食品呢?

绿瘦营养师解释,食物成份中,含有铁质、蛋白质、维他命Bl、B2、维生命C、叶酸、菸硷酸及铜、锌等成份,就是有益于人体造血的营养素,亚尼的倍力铁可以在产后月子期间,不妨多加摄取。


学明星辣妈产后1招轻松瘦

四、集合饭菜再用餐

除了该吃些什么,「怎么吃」也相当重要喔!绿瘦营养师提到,一般女性在月子期间,一方面由于坐月子无法到处走动、颇为无聊,故常以吃来打发时间,无形中便吃下了不少热量;再则,女性经过了「生产」大事,心中难免会想要弥补自己,产生「多吃点、补回来」的想法,而在不知不觉中越吃越多。保持健美身材要怎么吃,她有经验!

所以她建议在这段月子期间,每餐应先确定饭、菜的量,并先将所有会在这一餐中吃下的东西---如饭、菜、汤、水果…等,全部集中后再用餐;如此,不仅可以先预先计算热量,而且对于自己每一餐究竟吃了多少,也才能够切确的掌握。

除了注意以上四项基本月子准则外,绿瘦营养师还建议,家中可以准备一些苏打饼(但只能是一般苏打饼,不可选择奶油苏打或其他夹心苏打),以备真的想吃点东西时食用;另外,认识食物的性质也很重要,哪些食物太冷、哪些食物太燥、哪些食物富含铁质、哪些食物脂肪太高,了解食物的性质,才能吃出最好的效益。

月子期后

度过月子期,生活也开始重新步入正轨;假如您是家庭主妇,此时只需要有恒心,为自己准备高纤、低脂、低热量的三餐,就不是件困难的事;但假如您是经常外食的职业妇女,面对着街上琳琅满目的餐饮,相信一定会有不知所措的困扰吧?面对这样的状况,绿瘦营养师提出了低热量外食六大建议,以供外食女性作为参考。六大低热量外食建议,赶紧动起来。

另外,部份致力于消除产后赘肉,却在最后功亏一篑的人常会有个疑问:「为什么有段时间瘦的很快,但接下来却怎么也瘦不下来呢?」

绿瘦营养师表示,在减重过程中,由于人体基础代谢率的问题,所以常会出现这样的瓶颈问题,这时唯有恒心地持续减重计画,才可能回复产前窈窕的身段;她同时也提醒将实施减重计画的女性,在减重过程中仍应注意营养的均衡,且体重过于急速下降乃对身体有害的现象,想减重---还是应该有计画的耐心执行才行。

减重过程还需注意三大要诀---少吃、多动及行为改变。其中针对「行为改变」一项,绿瘦营养师补充,首先必须养成细嚼慢咽的习惯;她解释,在进食过程中,血糖会因为人体摄取了食物而逐渐上升,消化中枢便会通知大脑「吃饱了」的讯息。

产后瘦身饮食大揭秘!!!

轻松瘦下来,恢复少女时代。

此时假如狼吞虎咽,消化中枢通知大脑「吃饱」讯息的速度,将会慢于您吃东西的速度,而形成「吃过量」的情况;但细嚼慢咽就不同了,在慢慢进食的同时,消化中枢也开始通知大脑「逐渐觉得饱了」的讯息,因此吃下的量,便是能让消化中枢产生饱足感的量,如此就不会产生「吃过量」的情形。

最后,绿瘦营养师建议,在减重过程中不妨多看些女性杂志,藉其作好心埋建设,将影响自己的实际行为;同时,她也提醒想重塑产前身材的女性们,在减重计画中,千万不要养成打迷糊仗的习惯,确实了解自己每天吃什么,才能知己知彼、百战百胜!

*低热量外食六大建议:

1.避免油炸食物:偶尔想吃,记得要剥皮食用。

2.避免夹食盘底菜:在自助餐馆用餐时,最好夹食盘顶的菜为宜。

3.不以菜汁淋饭(瘦身期,绝对禁止)

4.将菜过汤、水或饭:避免吃下过多的油脂与热量。

5.告诉老板不加油:小菜烫熟加点盐调味即可;肉燥减量。

6.多选择清蒸的食物。查看更多低热量外食建议。

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