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绿瘦减肥新主张:减肥的摄入与消耗

2014-06-20作者:绿瘦小编浏览次数:

现如今减肥方法可谓是层出不穷又万般变化,让无数减肥男女看花了双眼。而作为减肥方法的系统总结,各类减肥理论、减肥法则、减肥定律也相继诞生,让减肥瘦身一时间风起云涌、百家争鸣,好不热闹。其中减肥人气旺、减肥效果佳的“瘦身金三角法则”,在减肥人群当中风靡一时,在此基础上绿瘦进一步革新了减肥法则,突出了全新的减肥瘦身理念,这一周绿瘦小编就跟大家详细讲解一下这个新的减肥瘦身理念。想要瘦身你准备好了么?


上一期我们说了减肥的中心内容——热量,我们瘦身理念也是围绕热量展开的,所以这一期我们说说减肥的围绕热量而产生的“两个基本点”——摄入与消耗。热量的摄入就是指我们的饮食,而热量的消耗主要指我们的代谢。这两项热量的基本状态决定了我们的身体是健康还是肥胖,也决定了我们的减肥能否成功。摄入与消耗比例达到负平衡,也是就是摄入略少于消耗,这种状态这就能实现减肥。我们如何达成这种负平衡呢?


绿瘦减肥新主张:减肥的摄入与消耗
吃什么才能让减肥过瘾又成功

减肥新主张:热量的摄入

我们在减肥的时候一直在强调,要控制热量的摄入,先来看看我们有哪些来源,热量最主要的三大来源:蛋白质、碳水化合物、脂肪。

蛋白质是减肥的最佳帮手,而且在这三大来源中,蛋白质也是最安全的热量源,减肥时要保证优质蛋白质的摄入,因为优质蛋白质能够帮助我们控制食欲、促进脂肪酶的合成、加速身体循环代谢,帮助我们快速减肥。优质蛋白质的来源主要是乳制品、鸡蛋、豆类及其制品,在减肥的餐桌上要经常保证他们的出现哟;

碳水化合物是中国人饮食的主要内容,虽然它和蛋白质每克产生的热量相同,但是碳水化合物在消化过程中会分解出糖分,糖分虽然能稳定血糖辅助控制食欲,但也会间接产生额外的热量,所以我们要控制其摄入,不能过量。米饭、面食最好进行“少食多餐”,拉长消化时间,另外高糖分的碳水化合物如蛋糕,也要尽量避免;减肥就要少吃饭多吃菜

脂肪一直以来都是减肥人士尽量屏蔽的热量源,不仅因为它会产生更多的热量,还因为它是最难消耗的热量储存形式,但是脂肪并非一无是处,不饱和脂肪酸就是健康减肥的必要元素,如鱼肉、坚果、植物油,而反式脂肪酸则是肥胖的元凶,它会造成内脏肥胖、三高问题等,如奶油蛋糕、油炸食品、动物油脂等。

总结来说,蛋白质的摄入是主要的,其次是碳水化合物,最次是脂肪,如果用比例形容就是4:2:1,而且运动减肥者要适当增加蛋白质的摄入,同时也要同步削减另外两种的摄入量以保证摄入平衡,控制好三种热量来源的摄入比例,就是我们健康减肥的第一步。


绿瘦减肥新主张:减肥的摄入与消耗
跑步能减肥,睡觉更能瘦!

减肥新主张:热量的消耗

热量的消耗也是与摄入一样,主要分为三大类型:基础消耗、运动消耗、食物消耗,但是三种消耗并非对应三种来源,而是根据人体代谢规律和形式划分的。

基础消耗是指人在处于安静状态、活动降低至最低时的能量代谢,包括合成代谢与分解代谢。我们之所以肥胖,是因为这两种代谢的动态平衡调节机能发生了障碍导致的代谢紊乱。所以想要减肥最终要的就是提高基础代谢——充足睡眠、充足蛋白质、吃早餐、规律生活、基本肌肉训练。减肥运动不能单纯的跑步

运动代谢也就是通过身体运动、肌肉活动、体力活动等方式进行的热量代谢。运动代谢属于对辅助型消耗,但它确实是最直接的热量消耗,所以一直被认为是减肥中最主要的消耗方式。但是并不是所有的运动都能有效的消耗,首先要以1小时或40分钟有氧运动是最有效的消耗方式,有氧运动之中,跑步、游泳、健身操都是热量消耗最高的几项运动。

食物代谢一直以来都不被减肥人士所关注,因为大家普遍认为,饮食会导致肥胖。其实食物也能促进代谢,它是通过食物热效应,即仅是引起热量消耗增加的现象,例如刚才说摄入时的蛋白质,它能增加能量消耗高达30%—40%。同时我们在减肥期间可多选择升高血糖效果小的食物,如蔬菜、豆类、粗粮、鱼类,再配合一款高蛋白食物,这种组合不仅能饱腹更能有效的加速消耗热量。

导语:
现如今减肥方法可谓是层出不穷又万般变化,让无数减肥男女看花了双眼。而作为减肥方法的系统总结,各类减肥理论、减肥法则、减肥定律也相继诞生,让减肥瘦身一时间风起云涌、百家争鸣,好不热闹。其中减肥人气旺、减肥效果佳的“瘦身金三角法则”,

现如今减肥方法可谓是层出不穷又万般变化,让无数减肥男女看花了双眼。而作为减肥方法的系统总结,各类减肥理论、减肥法则、减肥定律也相继诞生,让减肥瘦身一时间风起云涌、百家争鸣,好不热闹。其中减肥人气旺、减肥效果佳的“瘦身金三角法则”,在减肥人群当中风靡一时,在此基础上绿瘦进一步革新了减肥法则,突出了全新的减肥瘦身理念,这一周绿瘦小编就跟大家详细讲解一下这个新的减肥瘦身理念。想要瘦身你准备好了么?


上一期我们说了减肥的中心内容——热量,我们瘦身理念也是围绕热量展开的,所以这一期我们说说减肥的围绕热量而产生的“两个基本点”——摄入与消耗。热量的摄入就是指我们的饮食,而热量的消耗主要指我们的代谢。这两项热量的基本状态决定了我们的身体是健康还是肥胖,也决定了我们的减肥能否成功。摄入与消耗比例达到负平衡,也是就是摄入略少于消耗,这种状态这就能实现减肥。我们如何达成这种负平衡呢?


绿瘦减肥新主张:减肥的摄入与消耗
吃什么才能让减肥过瘾又成功

减肥新主张:热量的摄入

我们在减肥的时候一直在强调,要控制热量的摄入,先来看看我们有哪些来源,热量最主要的三大来源:蛋白质、碳水化合物、脂肪。

蛋白质是减肥的最佳帮手,而且在这三大来源中,蛋白质也是最安全的热量源,减肥时要保证优质蛋白质的摄入,因为优质蛋白质能够帮助我们控制食欲、促进脂肪酶的合成、加速身体循环代谢,帮助我们快速减肥。优质蛋白质的来源主要是乳制品、鸡蛋、豆类及其制品,在减肥的餐桌上要经常保证他们的出现哟;

碳水化合物是中国人饮食的主要内容,虽然它和蛋白质每克产生的热量相同,但是碳水化合物在消化过程中会分解出糖分,糖分虽然能稳定血糖辅助控制食欲,但也会间接产生额外的热量,所以我们要控制其摄入,不能过量。米饭、面食最好进行“少食多餐”,拉长消化时间,另外高糖分的碳水化合物如蛋糕,也要尽量避免;减肥就要少吃饭多吃菜

脂肪一直以来都是减肥人士尽量屏蔽的热量源,不仅因为它会产生更多的热量,还因为它是最难消耗的热量储存形式,但是脂肪并非一无是处,不饱和脂肪酸就是健康减肥的必要元素,如鱼肉、坚果、植物油,而反式脂肪酸则是肥胖的元凶,它会造成内脏肥胖、三高问题等,如奶油蛋糕、油炸食品、动物油脂等。

总结来说,蛋白质的摄入是主要的,其次是碳水化合物,最次是脂肪,如果用比例形容就是4:2:1,而且运动减肥者要适当增加蛋白质的摄入,同时也要同步削减另外两种的摄入量以保证摄入平衡,控制好三种热量来源的摄入比例,就是我们健康减肥的第一步。


绿瘦减肥新主张:减肥的摄入与消耗
跑步能减肥,睡觉更能瘦!

减肥新主张:热量的消耗

热量的消耗也是与摄入一样,主要分为三大类型:基础消耗、运动消耗、食物消耗,但是三种消耗并非对应三种来源,而是根据人体代谢规律和形式划分的。

基础消耗是指人在处于安静状态、活动降低至最低时的能量代谢,包括合成代谢与分解代谢。我们之所以肥胖,是因为这两种代谢的动态平衡调节机能发生了障碍导致的代谢紊乱。所以想要减肥最终要的就是提高基础代谢——充足睡眠、充足蛋白质、吃早餐、规律生活、基本肌肉训练。减肥运动不能单纯的跑步

运动代谢也就是通过身体运动、肌肉活动、体力活动等方式进行的热量代谢。运动代谢属于对辅助型消耗,但它确实是最直接的热量消耗,所以一直被认为是减肥中最主要的消耗方式。但是并不是所有的运动都能有效的消耗,首先要以1小时或40分钟有氧运动是最有效的消耗方式,有氧运动之中,跑步、游泳、健身操都是热量消耗最高的几项运动。

食物代谢一直以来都不被减肥人士所关注,因为大家普遍认为,饮食会导致肥胖。其实食物也能促进代谢,它是通过食物热效应,即仅是引起热量消耗增加的现象,例如刚才说摄入时的蛋白质,它能增加能量消耗高达30%—40%。同时我们在减肥期间可多选择升高血糖效果小的食物,如蔬菜、豆类、粗粮、鱼类,再配合一款高蛋白食物,这种组合不仅能饱腹更能有效的加速消耗热量。

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